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ビジネスマンが6ヶ月で15キロ痩せる方法
コースの概要
イントロダクション (2:03)
スクールの目指す姿とこのコースの位置付け (2:24)
私のBefore→After (3:06)
痩せるためのヒント (1:36)
コースの内容 (1:03)
何よりも大切なビジョンの描き方
ビジョンとは (1:35)
なぜビジョンが必要なのか (0:42)
ビジョンの作成方法 (6:38)
ワーク:ビジョン作成シート (0:28)
確実に痩せるための正しい目標設定の方法
目標設定とは何か・目標設定の方法 (4:14)
目標設定を常に意識するために行うこと (2:11)
ワーク:目標設定シート (0:27)
挫折しないためのトラッキング方法
イントロダクション (1:04)
体重・体脂肪率の記録方法 (2:09)
運動の記録方法 (1:23)
食事の記録方法 (1:49)
スマートウォッチの活用 (1:03)
トラッキングシート (1:29)
シンプルで簡単な食事の管理方法
イントロダクション (1:30)
食事の回数 (2:18)
糖質Off (3:41)
タンパク質On (1:20)
脂質の摂取について (1:07)
間食の摂り方 (1:08)
飲み物の摂り方 (1:10)
ワーク:食事制限の自分ルール (0:41)
確実に体重を減らす効果的な運動の方法
イントロダクション (1:36)
筋トレと有酸素運動の比率 (3:29)
ジムの活用 (3:05)
筋トレの方法 (4:23)
有酸素運動の方法 (2:20)
ワーク:運動計画 (0:56)
最終段階の大事な調整について (1:19)
モチベーション管理方法
イントロダクション (0:33)
頑張らない (1:55)
ビジョンと目標に立ち戻る (1:51)
小さな成功を積み上げる (0:57)
ワーク:目標の細分化 (0:32)
ワーク:自分へのご褒美 (0:32)
コースのまとめ
各セクションの振り返り (2:39)
終わりのご挨拶 (0:47)
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トラッキングシート
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